Nak Bakar Lemak dengan cepat? Korang kena cuba...
Malam ni abam nak share satu exercise yang memang selalu abam buat dan boleh jugak bantu korang bakar lemak dengan pantas dan memang sesuai untuk korang yang takde masa nak lepak lelama kat gym atau untuk korang yang ada masa yang terhad untuk exercise..tak perlu masa yang lama, hanya minimum 30 minit pun dah cukup..
Kalau korang rajin-rajin google, memang banyak stail atau
teknik exercise untuk lose fat ni. Salah satu daripadanya adalah dengan
menggunakan teknik COMPLEXES.
Apa tu COMPLEXES?
Complexes ini adalah satu siri pelbagai jenis exercise
dibuat secara berterusan. Maksudnya, selepas selesai jer satu exercise, terus
sambung ke exercise yang seterusnya sehingga semua jenis exercise tu selesai.
Kalau kita menggunakan bebanan mungkin seperti dumbbell, barbell, kettlebell
atau nak gunakan botol air pun boleh..atau tanpa bebanan, hanya dengan
bodyweight pun boleh nak buat.
Sebagai permulaan, abam nak share satu contoh siri exercise
complexes hanya menggunakan BODYWEIGHT sahaja, untuk peringkat beginner dulu.
Nanti untuk next entry, abam akan share pulak untuk peringkat intermediate &
advanced. Jadi untuk peringkat beginner ni, korang boleh cuba exercise
complexes ni, samada korang jalan-jalan kat taman atau nak buat kat umah pun
boleh..
Bodyweight Complexes for Beginner.
Bodyweight Complexes for Beginner.
 |
| Burpees ( buat ulangan sehinga 10 kali ) |
 |
| Push ups ( buat ulangan sehingga 10 kali ) |
 |
| Mountain Climbers ( buat ulangan sehingga 20 kali ) |
 |
| Trusters ( buat ulangan sehingga 10 kali ) Boleh gantikan dumbell dengan botol air |
 |
| Jumping Jack ( buat ulangan sehingga 20 kali) |
Rehat 30 saat atau 60 saat dan ulangkan set tadi sehingga 3 sets.
Untuk permulaan, korang try dulu buat sekali dalam seminggu, kemudian 2 kali & sehingga korang boleh rasa fitness level korang bertambah dan rasa seolah-olah exercise tadi cukup mudah nak buat. Pada masa tu, boleh tambah ulangan atau tambah jenis exercise yang sesuai. Lepas ni korang akan Nampak perubahan ketara pada perut, pinggang, paha dan bahagian yang banyak lemak tu akan mencair..
rujukan: The Strong Page
terbaik..saya pasti cuba..
ReplyDeleteterbaik..saya pasti cuba..
ReplyDeleteMampu tengok ja sambil golek2 atas katil ni.. pastu merungut bilalah nak kurus.. hahaha.. Selamat tahun baru.. Somoga tahun ni lebih baik dari tahun-tahun sebelumnya inshaAllah.. MD singgah follow sini..
ReplyDelete